Wenn du in deinem Training Mobilität, Stabilität, Koordination sowie Kraft und Ausdauer stärken willst, ist Zirkeltraining das richtige für dich! Warum erklären wir dir hier:

Zirkeltraining stärkt Ausdauer und Kraft

Effizient, vielseitig, zeitsparend und für jedes Leistungsniveau oder jede Sportart anwendbar. so lässt sich das Zirkeltraining gut beschreiben. Das Ziel, deine Fitness zu verbessern, lässt sich mit Zirkeltraining also erreichen.  

Zirkeltraining: Was ist das? 

Ein klassisches Zirkeltraining ist ein Intervalltraining, das in der Regel aus fünf bis zwölf Übungen besteht, die stationsweise absolviert werden. Somit wird keine Übung direkt zweimal nacheinander durchgeführt. Erst wenn alle Intervalle der Übungen erfolgreich bewältigt wurden, ist eine Runde des Zirkels abgeschlossen. Je nach Leistungsniveau und Zeit kannst du zwei bis sechs Durchgänge von dem gleichen Zirkel machen.

Bei der Übungsauswahl, den Zeitintervallen und Pausenzeiten hast du Gestaltungsfreiraum, sodass jedes Zirkeltraining sich etwas unterscheidet. Die Übungszeitspanne beträgt meistens zwischen ein bis zwei Minuten, und um ein effizientes Arbeiten zu ermöglichen, sind die Pausen zwischen den einzelnen Stationen oft auf ein paar Sekunden beschränkt. Nach einem Durchgang des Zirkels kann die Pause bis zum nächsten Durchgang auch etwas länger geplant werden. 

Die richtige Auswahl der Übungen und der strukturierte Aufbau des Zirkeltrainings sind das A&O, damit du die einzelnen Stationen ohne starke Ermüdung durchführen kannst.

Was bringt Zirkeltraining? 

Mit Zirkeltraining kannst du deine kardiovaskuläre Ausdauer, Kraft, Koordination, Leistung und Balance aufbauen, je nachdem wie das Zirkeltraining konzipiert ist. Der Vorteil des Zirkeltrainings mit Stationen ist, dass du sportartspezifisch aber auch Grundlagen bezogen trainieren kannst. Durch das Intervall Konzept mit nur kurzen Pausen bleibt deine Herzfrequenz während des Trainings hoch, sodass deine kardiovaskuläre Fitness schnell davon profitieren wird. 

HIIT oder doch Krafttraining?

Je nach Belastungsgestaltung kann Zirkeltraining auch hochintensives Intervalltraining sein. 

Typische Übungen für ein Zirkeltraining mit Fokus Ausdauer wären:

  • Seilspringen
  • Burpees
  • Mountain Climber
  • Squat Jumps
  • Sprints

 

Typische Übungen für ein Zirkeltraining mit Fokus Kraft wären: 

  • Oberkörper: Liegestütze (Push up), Rudern, Bizeps Curls, Dips
  • Unterkörper: Kniebeugen (Squat), Ausfallschritte (Lunges), Wandsitz
  • Rumpf: Unterarmstütz (Planks), Sit-ups, Crunches

 

Auch wenn es ein zeitgesteuertes Training ist, solltest du immer mehr Wert auf die Übungsausführung als auf das Tempo legen! Bei uns vor Ort hast du immer einen Trainer, der dir helfen kann, doch wenn du alleine ein Zirkeltraining durchpowern willst, achte darauf, Übungen auszuwählen, deren Technik du beherrscht und auch mit etwas Vorbelastung sauber ausführen kannst. 

Vorteile von Zirkeltraining auf einem Blick: 

  • Kombination der Komponenten von Kraft- und Ausdauertraining in einer Trainingseinheit vereint 
  • Ohne Equipment auch leicht im Urlaub umsetzbar 
  • Einfach anpassbar auf die Zeit, die dir zur Verfügung steht 
  • Vielseitiges Übungsspektrum
  • Trainiere deinen ganzen Körper in einem Workout 

 

 

Quellen:

https://www.trainingsworld.com/training/functional-training/zirkeltraining-ideale-trainingsform-functional-training-teil-steuerung-2500272

 

 

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