Knackende Gelenke entlasten
Übungen gegen knackende Knie:
Stelle dich in Schrittstellung auf und drücke deine Hände gegen die Wand. Versuche Deine hintere Wade zu dehnen, indem du dich nach vorne lehnst. Dein hinteres Bein soll die ganze Zeit lang gestreckt sein und der Fuß mit der Fußspitze in Richtung Wand zeigen. Eine weitere Möglichkeit ist, dich mit den Zehenspitzen auf eine Erhöhung zu stellen und dich so weit nach vorne zu lehnen, dass du eine Dehnung in den Waden und vielleicht auch in der Oberschenkelrückseite spürst.
Gehe in einen langen Ausfallschritt. Der vordere Fuß steht gerade und das hintere Knie kannst du auf dem Boden absetzen. Deine Hüfte versuchst du in Richtung Boden zu drücken, indem Du den Hintern fest anspannst.. Greife jetzt mit deiner entgegengesetzten Hand nach dem Fuß der hinten ist und ziehe ihn so nah wie möglich an dich ran. Die Bedingung ist, dass Deine Po-Muskulatur weiterhin auf Spannung ist. Nun solltest Du eine Dehnung auf der Oberschenkelvorderseite spüren. Eine weitere Möglichkeit ist mit einer Kettlebell oder einer Langhantel über die Oberschenkelvordersite zu rollen. Ein schweres Objekt sorgt dafür, dass du keine extra Kraft aufbringen musst, um Druck auf die Muskulatur auszuüben. Rolle so lange über den Oberschenkel und die Stellen die sich unangenehm und fest anfühlen, bis du merkst, dass es besser ist, oder aber fünf Minuten rum sind.
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